{"id":262079,"date":"2025-04-04T12:00:34","date_gmt":"2025-04-04T10:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/equipement-yoga.fr\/tuto-video-entlastung-der-lendenwirbelsaule-mit-dem-walfisch-eine-tagliche-praxis\/"},"modified":"2025-04-16T11:00:58","modified_gmt":"2025-04-16T09:00:58","slug":"tuto-video-entlastung-der-lendenwirbelsaule-mit-dem-walfisch-eine-tagliche-praxis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/equipement-yoga.fr\/de\/tuto-video-entlastung-der-lendenwirbelsaule-mit-dem-walfisch-eine-tagliche-praxis\/","title":{"rendered":"TUTO Video : Entlastung der Lendenwirbels\u00e4ule mit dem Walfisch: eine t\u00e4gliche Praxis"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Texte” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Der untere R\u00fccken ist einer der Bereiche, die am meisten zu Muskelverspannungen neigen. Der Yoga-Bogen aus Holz bietet durch seine spezielle Form eine geeignete Unterst\u00fctzung, um den Lendenwirbelbereich zu lockern und die Muskeln tief zu entspannen. <\/p>\n

Es ist einfach zu Hause zu verwenden und erm\u00f6glicht eine sanfte Routine: <\/p>\n

– Die folgenden Stellungen (von 1 bis 4 in der Reihenfolge ihrer Schwierigkeit) f\u00f6rdern die Entspannung der Lendenwirbel, die Ausrichtung des Beckens und die allgemeine Beruhigung des K\u00f6rpers. Eine ideale \u00dcbung f\u00fcr den Abend nach einem stressigen oder sitzenden Tag. <\/p>\n

– Alle Stellungen sind f\u00fcr Anf\u00e4nger bis Fortgeschrittene geeignet. <\/p>\n

Sie sind dran!<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_gallery gallery_ids=”261091,261086,261081,261096″ fullwidth=”on” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” locked=”off” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_gallery][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” custom_padding=”30px|30px|30px|30px|true|true” hover_enabled=”0″ box_shadow_style=”preset3″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Einfache \u00dcbung, die Sie zu Hause ausprobieren k\u00f6nnen (Video unten)<\/span><\/strong><\/h2>\n

Ziel<\/strong>: Verspannungen im unteren R\u00fccken zu lindern, das Becken neu auszurichten und die Wirbels\u00e4ule zu entspannen.<\/p>\n

Schritte :<\/h4>\n
    \n
  • Stellen Sie den Wal<\/strong> auf eine flache, stabile Oberfl\u00e4che, z.B. eine Yogamatte.<\/li>\n
  • Setzen Sie sich<\/strong> mit angewinkelten Beinen und flachen F\u00fc\u00dfen auf den Boden vor den Wal<\/strong>.<\/li>\n
  • Schieben Sie die Ges\u00e4\u00dfmuskeln langsam nach vorne<\/strong>, bis der untere R\u00fccken (Lendenwirbelbereich) bequem auf der Mulde des Walfischs aufliegt.<\/li>\n
  • Strecken Sie Ihren R\u00fccken allm\u00e4hlich<\/strong> \u00fcber die gesamte L\u00e4nge des Walles.\n
      \n
    • Wenn es Ihnen m\u00f6glich ist, legen Sie den Kopf sanft auf den Boden.<\/li>\n
    • Wenn dies nicht m\u00f6glich ist, halten Sie den Kopf gerade und st\u00fctzen ihn mit den H\u00e4nden ab, um eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kr\u00fcmmung zu vermeiden.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
    • Atmen Sie tief ein<\/strong>, entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihren K\u00f6rper sich auf nat\u00fcrliche Weise \u00f6ffnen.<\/li>\n
    • Halten Sie die Position zwischen 30 Sekunden und 1 Minute<\/strong> und richten Sie sich dann langsam wieder auf.<\/li>\n
    • Wiederholen Sie die \u00dcbung 2 bis 3 Mal<\/strong> und halten Sie dabei ein langsames Tempo und eine ruhige Atmung bei.<\/li>\n<\/ul>\n

      \ud83d\udca1 Tipp:<\/em> Um sich aufzurichten, helfen Sie sich mit dem oberen R\u00fccken (Schulterbl\u00e4tter), um die Bewegung sanft einzuleiten.<\/p>\n

      [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_video src=”https:\/\/youtu.be\/QDXQAeGzfcM” _builder_version=”4.27.4″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_video][et_pb_button button_url=”https:\/\/equipement-yoga.fr\/boutique\/” button_text=”Entdecken Sie unsere Yoga-Ausr\u00fcstung” button_alignment=”center” _builder_version=”4.24.2″ _module_preset=”default” custom_margin=”50px||30px||false|false” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      TUTO Video – Entlastung der Lendenwirbels\u00e4ule mit dem Walfisch: eine t\u00e4gliche Praxis! <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":261076,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[116,69,188,123],"tags":[118,126],"class_list":["post-262079","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-korperhaltungen","category-nicht-kategorisiert","category-tutorials-de","category-yoga-ausrustung","tag-yoga-de","tag-zubehor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/equipement-yoga.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/equipement-yoga.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/equipement-yoga.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/equipement-yoga.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/equipement-yoga.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=262079"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/equipement-yoga.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/262079\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/equipement-yoga.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/261076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/equipement-yoga.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=262079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/equipement-yoga.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=262079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/equipement-yoga.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=262079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}