Der untere Rücken ist einer der Bereiche, die am meisten zu Muskelverspannungen neigen. Der Yoga-Bogen aus Holz bietet durch seine spezielle Form eine geeignete Unterstützung, um den Lendenwirbelbereich zu lockern und die Muskeln tief zu entspannen.
Es ist einfach zu Hause zu verwenden und ermöglicht eine sanfte Routine:
– Die folgenden Stellungen (von 1 bis 4 in der Reihenfolge ihrer Schwierigkeit) fördern die Entspannung der Lendenwirbel, die Ausrichtung des Beckens und die allgemeine Beruhigung des Körpers. Eine ideale Übung für den Abend nach einem stressigen oder sitzenden Tag.
– Alle Stellungen sind für Anfänger bis Fortgeschrittene geeignet.
Sie sind dran!
Einfache Übung, die Sie zu Hause ausprobieren können (Video unten)
Ziel: Verspannungen im unteren Rücken zu lindern, das Becken neu auszurichten und die Wirbelsäule zu entspannen.
Schritte :
- Stellen Sie den Wal auf eine flache, stabile Oberfläche, z.B. eine Yogamatte.
- Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen und flachen Füßen auf den Boden vor den Wal.
- Schieben Sie die Gesäßmuskeln langsam nach vorne, bis der untere Rücken (Lendenwirbelbereich) bequem auf der Mulde des Walfischs aufliegt.
- Strecken Sie Ihren Rücken allmählich über die gesamte Länge des Walles.
- Wenn es Ihnen möglich ist, legen Sie den Kopf sanft auf den Boden.
- Wenn dies nicht möglich ist, halten Sie den Kopf gerade und stützen ihn mit den Händen ab, um eine übermäßige Krümmung zu vermeiden.
- Atmen Sie tief ein, entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihren Körper sich auf natürliche Weise öffnen.
- Halten Sie die Position zwischen 30 Sekunden und 1 Minute und richten Sie sich dann langsam wieder auf.
- Wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Mal und halten Sie dabei ein langsames Tempo und eine ruhige Atmung bei.
💡 Tipp: Um sich aufzurichten, helfen Sie sich mit dem oberen Rücken (Schulterblätter), um die Bewegung sanft einzuleiten.